Proday Proteïnedieet: Fase 4 - Gezonde leefstijl fase

Een gezonde leefstijl voor iedereen

Hoe werkt fase 4?

Gefeliciteerd, je hebt je streefgewicht bereikt! Deze fase is bedoeld om op gewicht te blijven. Om je streefgewicht vast te houden, raden we je aan om gebruik te blijven maken van de proteïneproducten (als tussendoortje). Dit om te voorkomen dat je tussendoor gaat snacken. Uiteraard kan je als extra tussendoortje ook een portie zuivel, wat fruit of noten pakken.

Vanaf fase 4 is het uiteraard nog steeds toegestaan om alle soorten groenten te eten. Maar de keuze en hoeveelheid in vlees/vis/vleesvervangers en fruit blijft beperkt. Om de juiste voedingskeuzes te blijven maken hebben we een lijst samengesteld met gevarieerde en verantwoorde voeding. Wil je weten welke groenten, fruit en vlees/vis/vleesvervangers je het beste kunt eten voor een gezonde leefstijl? Dit kun je hier terug vinden!

Voorbeeldschema fase 4

Hieronder vind je het eetschema voor fase 4! Waar je in de derde fase nog 2 proteïneproducten nam, mag je nu nog 1 of 2 proteïneproducten. Wanneer je in de derde fase nog maar 2 proteïneproducten mocht, mag je nu ook nog één proteïne tussendoortje. Mocht je in de tweede fase nog 3 proteïneproducten per dag, dan mag je bij onderstaand eetschema nog een extra tussendoortje (in de vorm van een proteïneproduct) toevoegen!

Ontbijt - 200 gram magere yoghurt met 100 gram blauwe bessen en twee eetlepels muesli (zonder toegevoegde suikers)
Tussendoortje - 1 klein handjevol ongezouten noten (+- 20 gram)
Lunch - 1 snee bruin- of volkorenbrood met halvarine en beenham. Daarbij een salade van 50 gram ijsbergsla, 50 gram komkommer en 5 cherrytomaatjes. Voeg hier nog wat Rabeko Salad dressing aan toe!
Tussendoortje - Krokante reep chocolade met karamelsmaak
Diner - 2 kleine aardappeltjes of 2 opscheplepel gekookte pasta of rijst, 100 gram vis, vlees of vleesvervanger en minimaal 250 gram groenten bijvoorbeeld wokgroenten
Dessert - 150 gram Griekse yoghurt 0% vet met 10 druiven

Bestel proteïne producten

Tips voor fase 4

Eet elke dag 1 of 2 proteïneproducten van Proday als tussendoortje.
Eet dagelijks minimaal 250 gram groenten.
Eet dagelijks tijdens de avondmaaltijd een stuk (100 gram) vlees, vis of een vleesvervanger. Zie in de vleeswijzer welke soorten je mag eten.
Eet 2 kleine aardappeltjes, 2 opscheplepels (volkoren) pasta of (zilvervlies)rijst bij de avondmaaltijd.
Probeer elke dag minimaal één portie zuivel te nemen. Dit kan bijvoorbeeld een bakje (150-200 gram) magere yoghurt, kwark of skyr zijn. Maar je kan ook kiezen voor een glas (150-200 ml) magere melk, karnemelk of drinkyoghurt zonder toegevoegde suikers en 0% vet.
Probeer iedere dag 2 stukjes fruit te eten. Kijk in de fruitwijzer hoeveel stuks of gram 1 portie is!

Eet elke 3 uur een maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je geen honger krijgt en voorkomt ongezond snacken!
Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Dit kan bijvoorbeeld een glas water, koffie of thee zonder toevoeging van suiker en melk of andere caloriearme dranken (Spa Touch, Crystal clear) zijn.
Om een gezonde levensstijl te stimuleren adviseren wij om ook tijdens de derde fase van het dieet dagelijks 30 minuten (half uur) te bewegen. Denk hierbij aan wandelen, yoga, rustig fietsen of rustig zwemmen. Omdat je tijdens deze fase weer wat meer calorieën binnenkrijgt, mag je ook weer gaan sporten.