Proday Proteïnedieet: Fase 3 - Overgangsfase

Hoe werkt fase 3?

Nu je in fase 3 bent beland, ga je langzaam weer wat koolhydraten aan jouw eetpatroon toevoegen en jouw streefgewicht bereiken! In fase 3 vervang je het proteïneproduct in de ochtend voor een regulier ontbijt. Ook je lunch wordt weer een reguliere lunch. Fase 3 van het proteïnedieet staat voor 15% van het totale doel. Dit betekent dat je 15% van je totale doel moet afvallen om je streefgewicht te bereiken en verder te mogen naar de vierde fase! Voorbeeld: Je weegt 87 kilogram en je wilt terug naar de 72 kilogram. Je doel is dan om 15 kilogram af te vallen. Je bent in fase 1 van het dieet al 9 kilo afgevallen en in fase 2 kwam hier nog 3,8 kilogram bij. In totaal ben je dus al 12,8 kilogram afgevallen en nu ga je voor de laatste 15%. Dit betekent dat je in fase 3 blijft totdat je 2,2 kilogram bent afgevallen en je streefgewicht hebt bereikt. Daarna mag je door naar de laatste fase, dat is namelijk jouw nieuwe leefstijl!

Vanaf fase 3 is het weer toegestaan om alle soorten groenten te eten. Ook mag je beperkt vlees/vis/vleesvervangers en fruit eten. Wil je weten welk fruit en vlees/vis/vleesvervangers je mag eten in fase 3? Dit kun je terug vinden in de onderstaande wijzers!

Voorbeeldschema fase 3

Hieronder vind je het eetschema voor fase 3! Waar je in de tweede fase nog 4 proteïneproducten nam, mag je nu nog 2 proteïneproducten. Het proteïneproduct wat je tijdens het ontbijt nam, wordt namelijk vervangen door een normaal ontbijt. Ook de lunch wordt vervangen door een reguliere lunch. Wanneer je in de tweede fase nog maar 3 proteïneproducten mocht, moet je bij onderstaand eetschema één proteïne tussendoortje weglaten. Mocht je in de tweede fase nog 5 proteïneproducten per dag, dan mag je bij onderstaand eetschema nog een extra tussendoortje (in de vorm van een proteïneproduct) toevoegen!

Tips voor fase 3