Proday Proteïnedieet: Fase 2 - Combi fase

Een gezonde leefstijl voor iedereen

Hoe werkt fase 2?

In fase 2 krijg je weer wat meer gewone voedingsmiddelen terug. Het proteïneproduct wat je gebruikt als avondmaaltijd wordt vervangen door een stukje vlees, vis of vleesvervanger met groenten. Daarnaast mag je weer een klein stukje fruit. Fase 2 van het proteïnedieet staat voor 25% van het totale doel. Dit betekent dat je 25% van je totale doel moet afvallen om verder te mogen naar de derde fase! Voorbeeld: Je weegt 87 kilogram en je wilt terug naar de 72 kilogram. Je doel is dan om 15 kilogram af te vallen. Je bent in fase 1 van het dieet al 9 kilo afgevallen en gaat nu voor de volgende 25%. Je blijft zolang in fase twee totdat je ongeveer 3,8 kilogram bent afgevallen. Daarna mag je door naar de volgende fase!

Naast groenten en een stukje vlees, vis of vleesvervanger is het in fase 2 ook weer toegestaan om wat fruit te eten. Niet alle fruitsoorten mogen in fase 2 gegeten worden en ook de hoeveelheid is afhankelijk van het soort fruit. Wil je weten welke groenten, fruit en vlees/vis/vleesvervangers je mag eten in fase 2? Dit kun je terug vinden in de onderstaande wijzers!

Toegestane groenten

Toegestaan fruit

Toegestaan vlees

Voorbeeldschema fase 2

Hieronder vind je een eetschema bestaand uit een dag met 5 proteïneproducten! Wanneer je dagelijks maar 4 proteïneproducten, mag je één van de tussendoortjes weglaten. Moet je juist 6 proteïneproducten per dag dan kun je tussen het ontbijt en de lunch nog een tussendoortje toevoegen!

Ontbijt - Havermout appel en kaneelsmaak
Lunch - Tomatensoep + een salade van 50 gram rucola, 75 gram komkommer, 50 gram cherrytomaatjes. Voeg hier eventueel nog wat Rabekko mayo aan toe!
Tussendoortje - Cookie cream reep
Diner - 100 gram kabeljauw + 200 gram spitskool
Dessert - Koffie dessert + klein stukje fruit

Bestel proteïne producten

Tips voor fase 2

Eet drie, vier of vijf proteïne producten per dag (afhankelijk van je berekende eiwitbehoefte). Dit is 1 product minder dan in fase 1. Eet om de twee tot maximaal vier uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden.
Vervang het proteïneproduct tijdens het diner voor een stuk (100 gram) vlees, vis of een vleesvervanger.
Eet nog geen brood, aardappelen, pasta of rijst.
Eet dagelijks 250 tot 500 gram groenten uit de lijst met toegestane groenten. De groenten kan je verdelen over de dag. Maak bijvoorbeeld eens een salade voor bij de lunch en bak wat groenten voor bij het stukje vlees, vis of de vleesvervanger tijdens de avondmaaltijd.
Eet elke dag een kleine portie fruit. Kijk in de fruitwijzer welke soorten zijn toegestaan en wat de hoeveelheid hiervan is.

Zorg ervoor dat je nog steeds maximaal 45 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt.
Gebruik 1 eetlepel olijfolie per dag om obstipatie te voorkomen.
Slik dagelijks multivitaminen en kalium (verkrijgbaar in onze webshop). Let op: overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet.
Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Dit kan bijvoorbeeld een glas water, koffie of thee zonder toevoeging van suiker en melk of andere caloriearme dranken (Spa Touch, Crystal clear) zijn.
Om een gezonde levensstijl te stimuleren adviseren wij om ook tijdens de tweede fase van het dieet dagelijks 30 minuten (half uur) te bewegen. Denk hierbij aan wandelen, yoga, rustig fietsen of rustig zwemmen. Intensief sporten is niet nodig en raden we zelfs af in de eerste twee fases van het dieet. Wil je toch sporten? Dan is het verstandig om na het sporten een extra proteïne product te nemen.