Proday Proteïnedieet: Eiwitbehoefte berekenen

Hoe bereken je je eiwitbehoefte?

Je moet zowel je minimale als je maximale eiwitbehoefte berekenen. Aan de hand van je eiwitbehoefte kun je concluderen hoe veel proteïne producten je per dag nodig hebt. Als voorbeeld gebruiken wij Nienke. Zij weegt 80 kg en is 1.70 meter lang. Zij heeft een BMI van 80 / (1,7x1,7) = 27,7.

Minimale eiwitbehoefte

Is je BMI 27 of lager? Dan houd je je huidige gewicht aan als minimale eiwitbehoefte.

Voorbeeld: Je weegt 70 kilo en je BMI is 25,2. Je huidige gewicht is 70 dus je minimale eiwitbehoefte is 70 gram per dag.

Is je BMI hoger dan 27? Dan gebruik je de volgende formule: je lengte x je lengte x 27 = jouw minimale eiwitbehoefte

Voorbeeld: Zoals hierboven berekend heeft Nienke een BMI van 27,7. Dit is hoger dan 27 dus ze moet de formule gebruiken om haar minimale eiwitbehoefte te berekenen: 1,70 x 1,70 x 27 = 78. Nienke haar minimale eiwitbehoefte is dus 78 gram per dag.

Je gebruikt altijd het getal 27 om, een BMI hoger dan 27, mee te vermenigvuldigen. Dus ook als je BMI bijvoorbeeld 29 of 32 is, gebruik je het getal 27 in je berekening.

Maximale eiwitbehoefte

Om jouw maximale eiwitbehoefte te berekenen gebruik je de volgende formule: jouw minimale eiwitbehoefte x 1,3 = jouw maximale eiwitbehoefte

Voorbeeld: Nienke haar minimale eiwitbehoefte is 78 gram. Dan raden we haar dus aan om per dag tussen de 78 en (1,3 x 78 =) 101,4 gram eiwitten te eten.

Heb je hulp nodig bij het berekenen van je BMI of eiwitbehoefte? Onze online diëtist staat voor je klaar! Neem gerust contact op via onze live chat (tijdens openingstijden) of via het e-mailadres dietist@proday.nl.

Heb je je eiwitbehoefte berekend? Dan kun je hier concluderen hoeveel proteïne producten je per dag mag eten.

Het assortiment van Proday

Ons assortiment bestaat uit meer dan 400 smakelijke proteïne producten , waardoor het goed vol te houden is. Hierdoor is het ideaal voor beginners! Daarnaast is het tijdens het dieet niet verplicht om te sporten. Wel raden we aan om dagelijks voldoende te bewegen (minimaal 30 minuten per dag licht intensief bewegen).